SERAMBINEWS.COM - Reaksi alergi kerap muncul tiba-tiba dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Mulai dari bersin, hidung tersumbat, mata gatal, hingga kulit kemerahan, semuanya bisa dipicu oleh respons berlebihan sistem imun terhadap zat tertentu seperti debu, bulu hewan, serbuk sari, atau makanan tertentu.

Selain pengobatan medis, menjaga pola makan juga dinilai dapat membantu meredakan gejala alergi.

Beberapa jenis makanan diketahui mengandung antioksidan, vitamin, serta senyawa antiradang yang berpotensi membantu menenangkan respons imun tubuh.

Berikut lima makanan yang dipercaya dapat membantu meredakan gejala alergi secara alami:

1. Buah Jeruk

Buah sitrus seperti jeruk, lemon, limau, hingga grapefruit kaya akan vitamin C yang dikenal sebagai antioksidan alami.

Vitamin C membantu menurunkan kadar histamin, yakni zat yang dilepaskan tubuh saat reaksi alergi terjadi. Histamin inilah yang memicu gejala seperti bersin, mata berair, dan hidung tersumbat.

Selain itu, kandungan serat pada buah jeruk juga baik untuk kesehatan usus yang memiliki peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.

2. Bawang Bombay

Bawang bombay mengandung quercetin, senyawa alami dengan sifat antioksidan dan antiinflamasi.

Senyawa ini dipercaya membantu menghambat pelepasan histamin dari sel imun sehingga gejala alergi dapat menjadi lebih ringan.

Selain bawang bombay, quercetin juga ditemukan pada apel, brokoli, beri, dan teh hijau. Namun, bawang disebut sebagai salah satu sumber quercetin yang mudah diserap tubuh.

3. Ikan Berlemak

Salmon, sarden, tuna, dan makarel termasuk ikan berlemak yang kaya asam lemak omega-3.

Kandungan ini memiliki efek antiperadangan yang dapat membantu mengurangi reaksi alergi pada tubuh.

Omega-3 bekerja dengan membantu mengontrol respons sistem imun sekaligus menekan zat pemicu peradangan yang membuat gejala alergi semakin parah.

Selain baik untuk alergi, konsumsi ikan berlemak juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak.

4. Jahe

Jahe sudah lama digunakan sebagai bahan alami untuk membantu mengatasi berbagai keluhan kesehatan, termasuk batuk dan pilek.

Rempah ini juga memiliki sifat antiradang yang dipercaya dapat membantu meredakan gejala alergi.

Senyawa aktif dalam jahe diketahui mampu menekan aktivitas sel mast, yakni sel imun yang memicu pelepasan histamin saat tubuh terpapar alergen.

5. Yogurt dan Kefir

Yogurt dan kefir mengandung probiotik atau bakteri baik yang bermanfaat menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Keseimbangan bakteri baik di usus diketahui berperan penting dalam menjaga sistem imun tetap optimal.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa kesehatan mikrobioma usus yang baik dapat membantu mengurangi risiko maupun tingkat keparahan gejala alergi.

Selain itu, probiotik turut membantu menekan peradangan di dalam tubuh. (TribunHelth.com)